Wenn die eigene Sexualität in den Hintergrund rückt

Zwischen Beruf, Familie, To-do-Listen und den Veränderungen des eigenen Körpers gerät ein Thema oft still und leise in den Hintergrund: die eigene Sexualität.

Nicht, weil sie plötzlich unwichtig geworden ist.

Sondern weil viele Frauen gelernt haben, sich zuerst um alles andere zu kümmern.

Dabei ist Sexualität weit mehr als Sex in einer Partnerschaft. Sie umfasst Lust, Fantasien, Berührung, Neugier und die Beziehung zum eigenen Körper. Und sie verändert sich – genau wie wir selbst.

Manche Frauen leben ohne Partner und genießen ihre sexuelle Selbstbestimmung. Andere befinden sich in Beziehungen, erleben aber wenig oder keinen Sex. Wieder andere stellen fest, dass sie den Zugang zu ihrer eigenen Lust verloren haben und gar nicht mehr wissen, was ihnen eigentlich guttut.

All das ist normal.

Und vielleicht ist die spannendere Frage deshalb nicht:

„Habe ich genug Sex?"

Sondern:

„Wie möchte ich meine Sexualität heute leben?"

‍

Die Beziehung zu dir selbst ist Teil deiner sexuellen Gesundheit

Wenn wir über sexuelle Gesundheit sprechen, denken viele zuerst an Beziehungen, Verhütung oder Beschwerden.

Die World Health Organization beschreibt sexuelle Gesundheit jedoch deutlich umfassender: als einen Zustand körperlichen, emotionalen, mentalen und sozialen Wohlbefindens in Bezug auf Sexualität.

Dazu gehört auch die Beziehung zu dir selbst. Zu wissen, was sich gut anfühlt. Was sich verändert hat. Worauf du neugierig bist. Und wo vielleicht Grenzen liegen. Gerade in einer Lebensphase, in der sich der Körper verändert, kann diese Form der Selbstwahrnehmung besonders wertvoll sein.

‍

Lust verändert sich – und das ist kein Problem

Viele Frauen berichten, dass ihre Lust im Laufe des Lebens weniger spontan wird.

Sie warten darauf, dass sie „einfach da" ist – und machen sich Sorgen, wenn genau das ausbleibt.

Die Sexualforscherin Rosemary Basson beschreibt weibliches sexuelles Verlangen jedoch häufig als reaktive Lust. Das bedeutet: Lust entsteht oft nicht plötzlich aus dem Nichts, sondern entwickelt sich durch Berührung, Fantasie, emotionale Nähe, Aufmerksamkeit oder bewusste Zeit für sich selbst.

Das gilt unabhängig davon, ob eine Partnerschaft besteht oder nicht.

Vielleicht ist die Frage also weniger:

„Warum habe ich keine Lust?"

Und mehr:

„Was würde meiner Lust heute überhaupt die Möglichkeit geben, zu entstehen?"

‍

Selbstbefriedigung ist kein Ersatz

Obwohl sie für viele Frauen selbstverständlich ist, wird über Selbstbefriedigung noch immer erstaunlich wenig gesprochen.

Dabei ist sie weder ein Zeichen dafür, dass etwas in einer Beziehung fehlt, noch lediglich eine Alternative, wenn gerade keine Partner da ist.

Sie kann eine eigenständige Form von Sexualität sein.

Eine Möglichkeit,

• den eigenen Körper besser kennenzulernen,
• Veränderungen wahrzunehmen,
• neue Formen von Berührung zu entdecken,
• sexuelle Selbstbestimmung zu stärken.

Für manche Frauen fühlt sich das selbstverständlich an.

Für andere bedeutet es, alte Glaubenssätze zu hinterfragen.

Beides ist vollkommen in Ordnung.

‍

Wenn sich der Körper verändert

Mit den hormonellen Veränderungen der Perimenopause und Menopause verändert sich manchmal auch die Sexualität.

Die Schleimhäute können trockener werden. Die Erregung baut sich langsamer auf. Berührungen fühlen sich anders an. Manchmal dauert es länger, bis Lust entsteht oder ein Orgasmus erreicht wird.

Das bedeutet nicht, dass Sexualität endet.

Aber vielleicht braucht sie heute etwas anderes als früher: mehr Zeit, mehr Neugier, andere Formen von Berührung oder die Bereitschaft, neue Wege auszuprobieren. Nicht, weil etwas verloren gegangen ist. Sondern weil Veränderung Teil des Lebens ist.

‍

Was die Studienlage zeigt

Studien zeigen, dass Selbstbefriedigung über die gesamte Lebensspanne hinweg ein normaler Bestandteil weiblicher Sexualität ist. Frauen, die ihren eigenen Körper kennen und ihre Bedürfnisse wahrnehmen, berichten häufiger von sexueller Zufriedenheit – unabhängig davon, ob sie in einer Partnerschaft leben oder nicht.

Die Forschung macht gleichzeitig deutlich, wie stark gesellschaftliche Normen und Scham das Erleben weiblicher Sexualität beeinflussen können. Sexuelle Gesundheit umfasst deshalb nicht nur die Abwesenheit von Beschwerden. Sie beinhaltet auch das Recht auf Lust, Selbstbestimmung und positive sexuelle Erfahrungen – unabhängig von Alter, Beziehungsstatus oder Lebensphase.

‍

Was du konkret für dich mitnehmen kannst

Vielleicht geht es gar nicht darum, etwas zu „müssen".

Nicht mehr Lust.
Nicht mehr Sex.
Nicht mehr Selbstoptimierung.

Vielleicht reicht es, neugierig zu werden.

Wie fühlt sich mein Körper heute an?
Was mag ich – und was nicht mehr?
Welche Vorstellungen über Sexualität trage ich mit mir herum? Und gehören sie überhaupt zu mir?
Wann habe ich mir das letzte Mal erlaubt, Berührung nicht mit Leistung oder Erwartungen zu verbinden?

Es gibt keinen richtigen Weg, Sexualität zu leben.
Und keine Verpflichtung, einem bestimmten Bild zu entsprechen.

‍

AEYA Insight

Sexualität ist kein Ziel, das erreicht werden muss. Sie ist ein Teil von dir.

👉 Vielleicht beginnt Intimität genau dort: in der Erlaubnis, deinem Körper wieder mit Neugier statt mit Bewertung zu begegnen – und herauszufinden, was sich heute wirklich gut und richtig für dich anfühlt.

‍

_Quellen

• _{World Health Organization – Definition sexueller Gesundheit}
• _{International Society for the Study of Women's Sexual Health}
• _{Rosemary Basson – Female Sexual Response Model}
• _{Herbenick D et al. Women's Vibrator Use in Sexual Partnerships and Solo Sexual Activities. Journal of Sexual Medicine (2009)}
• _{McCabe MP et al. Incidence and Prevalence of Sexual Dysfunction in Women and Men: A Consensus Statement. Journal of Sexual Medicine (2016)}
• _{Brotto LA. Better Sex Through Mindfulness. Greystone Books (2018)}

‍