Angstzustände & Reizbarkeit – hormonell bedingt?

Wenn die Stimmung plötzlich kippt…

In der Perimenopause klagen viele Frauen über Gefühle wie Angst, Nervosität oder Reizbarkeit, oft ohne erkennbare Gründe. Zahlreiche Studien belegen: Diese Symptome sind weit verbreitet und hormonell beeinflusst.

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Wie häufig sind Angst & Reizbarkeit?

• In der US-amerikanischen SWAN-Studie berichten rund 20,7 % der Frauen in der frühen Perimenopause von klinisch relevanten Angstsymptomen, in der prämenopausalen Phase sind es noch 15,6 %
  
  
• Eine chinesische Kohortenstudie zeigt, dass etwa 18 % der Frauen im Übergang zur Menopause unter Angst litten, verglichen mit 11 % in der reproduktiven Phase .
  
  
• In einer globalen Meta-Analyse wurden depressive Symptome bei knapp 34 % der Frauen in der Perimenopause dokumentiert, und Angstsymptome zeigten ein ähnliches Bild
  
  

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Warum beeinflussen Hormone deine Psyche?

Während der Perimenopause schwanken Östrogen und Progesteron stark – mit direkten Auswirkungen auf das Gehirn:

1. Östrogen beeinflusst Neurotransmitter wie Serotonin und GABA; sein Rückgang erhöht Ängstlichkeit.
   
   
2. Progesteron wirkt beruhigend; ohne diesen Ausgleich reagiert das Nervensystem sensibler.
   
   
3. Chronischer Stress und erhöhte Cortisolspiegel schwächen zusätzlich die hormonelle Regulation.
   
   

Das Ergebnis: Dein Kopf ist schneller „überreizt“ – selbst bei äußerlich normalem Alltag.

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Wer ist besonders gefährdet?

• Frauen mit einem frühen Beginn der Perimenopause
  
  
• Personen mit einer Vorgeschichte von Angst oder Depression
  
  
• Wer unter chronischem Stress oder Schlafproblemen leidet 

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Selbsthilfe – was du tun kannst

• Symptom-Tracking: Dokumentiere deine Stimmung und Zyklusphasen – das hilft zu erkennen, ob Symptome hormonbedingt sind.
  
  
• Erholung & Schlaf helfen, das Nervensystem zu stabilisieren.
  
  
• Stressmanagement: Meditation, Atemübungen, Spaziergänge und Bewegung reduzieren Cortisol.
  
  
• Psychotherapie (z. B. KVT) unterstützt bei der Bewältigung von Angst.
  
  
• Hormontherapie (HRT) kann – in Absprache – bei dauerhaft belastenden Symptomen helfen.
  
  
• Medikamente (SSRIs) sind möglich, aber nur unter ärztlicher Kontrolle anzuwenden.
  
  

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Fazit

Häufige Hormonschwankungen in der Perimenopause – besonders bei Östrogen und Progesteron – erhöhen das Risiko für Angst, Reizbarkeit und nervöse Unruhe. Aktuelle Studien aus den USA, China und global belegen: Bis zu ein Drittel der Frauen erlebt solche Symptome. Du bist nicht allein – und es gibt wirksame Wege, die Phase achtsam und gestärkt zu gestalten.

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Quellen:

• Study of Women’s Health Across the Nation (SWAN) – 20,7 % Angstsymptome in früher Perimenopause, 15,6 % prämenopausal Frontiers+1BioMed Central+1
• Chinesische Studie: 18 % Angst in Perimenopause vs. 11 % reproduktive Phase
• Meta-Analyse: 33,9 % depressive Symptome in der Perimenopause
• UK-Studie: 41 % psychiatrische Belastung, jeweils 17 % moderate Angst & Depression

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